Oi galera...

               

Por que devemos consumir alimentos integrais?

Alimentos integrais são aqueles que não passaram pelo processo de beneficiamento ou refinamento, ou seja, ainda conservam a maioria de seus nutrientes, como as vitaminas, minerais e fibras, que muitas vezes estão presentes na casca ou nas películas protetoras eliminadas no refinamento. Por isso, alimentos como arroz, macarrão, biscoito e pão integral são considerados boas fontes de fibras, além de possuir melhores quantidades de vitaminas B, B2, B5, B6 e de minerais como o fósforo e ferro. Algumas pessoas acham que os alimentos integrais são mais calóricos, mas se enganam, em sua maioria a caloria é bastante similar ao de um produto refinado. Porém as vantagens de se consumir produtos integrais valem esta diferença, pois como contém muitas fibras, fazem com que nosso organismo trabalhe mais e por mais tempo para absorver seus nutrientes, e isso significa que você se sente saciado por mais tempo, além de ajudar no emagrecimento. Outra vantagem é que o açúcar do alimento integral é liberado aos poucos na corrente sanguínea, isso é ótimo para pessoas com Diabetes ou até mesmo para prevenir essa doença. Há diversas opções de alimentos integrais nos supermercados: pães, massas, cereais, aveia, granola, farinhas, biscoitos, cookies, etc. São deliciosos e devem fazer parte de uma alimentação saudável juntamente com as  proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais. Depois de todos esses argumentos a favor dos alimentos integrais, você não acha que já é hora de experimentar uma dessas opções e aproveitar seus benefícios?

"A alegria está na luta, na tentativa, no sofrimento envolvido. Não na vitória propriamente dita."(Mahatma Gandhi)




Bom final se semana pessoal...eu vou passar pela prova de fogo, meu marido vai pescar com meu pai e eu vou passar o final de semana na casa da minha mãe, então,só me resta juntar toda minha força de vontade e passar pelo final de semana sem engordar!Me pesei hoje, não era a data, mas emagreci 2kg , até hoje pela manha, me pesei para ver, qual será o impacto do final de semana na minha dieta...um beijo enorme pra todos vocês!, na segunda eu volto pra contar do impacto do final se semana e colocar minha pesagem certa!bjuxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

5 dias depois ...

    Oii gente!
    Bem mais animada!Muito animada!Minha dieta esta dando resultados!Sabe aquele momento em que você sente que todo aquele sacrifício ta valendo a pena?Pois é...cheguei nele!Ufa!
   Pensei que nem daria certo, que nem perderia peso, pois não estou seguindo a dieta que ela me passou a risca, mas estou tentando ficar próxima disso e esta dando certo!
    Eu tirei o princípio,o básico da dieta, tipo assim: pela manhã eu como somente o pão integral com margarina e 1 copo de leite desnatado, como ela mandou.Pelo meio da manhã eu como uma fruta, e depois almoço, mas sinto bastante fome, então, é questão de hábito, e no almoço, como arroz integral, ou massa integral, coisas assim da dieta,mas o que vale mesmo a pena, é a dica de comer primeiro as verduras , isso realmente funciona!
Ontem por exemplo, e sábado a noite também, saímos pra passear, e todos nós sabemos, q quando não estamos em casa, as dietas vão pelo ralo!No sábado e no domingo, eu comi maionese, carne assada, churrasco, uma coisa mais engordativa q outra!!!!E salada que é bom, nada.... :(
    Mas sobrevivi ao final de semana, e ainda com todos estes excessos emagreci, mais , muito mais q eu imaginava que seria possível!
    Fiz uma nova aquisição, a poucos meses atras, eu acho que nem bem dois meses, eu comprei uma balança pra mim, mas uma normal, e fiz uma troca, q valeu a pena!Vendi minha antiga e  comprei uma digital, que marca gramas e tudo exatamente, assim, eu sei exatamente quanto peso eu perdi, e não fico naquela de não ter perdido nada...ou tão pouco q o ponteiro da balança nem saia do lugar!Assim eu sei exatamente quantas gramas eu perdi, se não chegar a 1kg!
    Eu sei dizer, que não é fácil emagrecer, você precisa disposição e muita vontade, pois você ver todos comendo doce e não comer, ou uma coisa que você goste muito e não comer, não é nada fácil!Mas com muito auto-controle você consegue!Eu acho, q se eu consegui parar de fumar, com certeza eu consigo parar de comer por gula, que é bem mais fácil!NÃO  causa abstinências terríveis, não deixa você totalmente sem rumo, apenas faz você levantar mais cedo da mesa, ou então, ficar uns 2 min com o pensamento naquele doce que você poderia ter comido....eu acho que parar de fumar, deve ser muito mais sofrido e difícil que emagrecer!Para emagrecer, basta mudar maus hábitos!
    Então, se você quer emagrecer, o primeiro passo é levantar a bunda do sofá e começar a praticar algum exercício físico!Eu comecei caminhando 20 min, depois 30 min e hoje estou caminhando uma hora!E num percurso bem maior q eu fazia em 45 min!Conforme você caminha, seu corpo vai se adaptando e você consegue melhorar seu desempenho, velocidade, e eu, ainda quero mais!Quero fazer um percurso maior q este, neste mesmo tempo!Eu preciso marcar quantos km são, o q eu caminho, pra vocês terem uma ideia do quanto eu caminho.Mas uma coisa eu tenho certeza, quanto mais como, mais tenho q caminhar!Eu escolhi a caminhada, até comprei uma bicicleta, e estava pedalando, mas como tenho um problema de hérnia, isso forçava muito, então vou ter de esperar e operar, para depois voltar a pedalar!Mas o que você vai fazer, é indiferente, não importa se vai pedalar, se vai caminhar, correr, o que importa é que você levante a bunda do sofá e vá fazer algum exercício, porque se você só ficar sentada ai, com sua enorme bunda no sofá, não vai perder uma grama!Eu fiz isso por muitos anos, achando que nunca chegaria neste peso,e ai está, 115 kg com 23 anos, e nem filhos tenho ainda!O q vai ser quando eu decidir ter meus filhos?200kg?ACORDE PRA VIDA!Ela infelizmente esta acordada pra você, e cada ação, tem uma reação, lembre-se disso!
Vamos lá, porque desanimar, não trás nada além de quilos e mais quilos na balança! :)

PESO :112,2 kg    \0/ \0/      2kg em 5 dias!

Dia #2

    Oi gente!Não tão inspirada quanto ontem, afinal, hoje eu já deveria ter seguido a risca a dieta, mas não consegui, então desanimei!
    Pra começar, eu vou passar a dieta dela, pra esta semana, ai vocês vão entender o porque de eu não ter conseguido!
    Tenho q seguir os horários, de preferência pontual.Mas gente, isso é pra mim, dentro dos meus horários, ok?Cada um deve respeitar seus hábitos, mas a dica é comer de 3 em 3 hr!
    Pela manhã, tomo meu desjejum as 7hr, meu lanche as 9:30hr, meu almoço as 11:30hr. A tarde meu primeiro lanche é as 15hr, depois minha janta as 18hr e depois uma ceia, as 21hr.

Manhã: 1 fatia de pão integral com margarina becel;
            1 copo de leite desnatado ou suco de soja;
As 9:30 posso fazer um lanche, uma fruta.

Almoço: 3 colh de arroz(ou massa, ou aipim, ou batata, somente um deles);
              1 concha pequena de feijão;
              1 pedaço de carne magra de 150g ;
              3 colh de legumes cozidos;
Dica: antes de comer a comida, servir um prato com saladas verdes,cruas e comer somente elas.Faz parte do almoço, as saladas, mas a dica é come-las antes para já completar um bom espaço do estômago.E não tomar líquidos durante a refeição.
As 15hr posso fazer um lanche, uma fruta.

Jantar: Mingau de aveia (1x de leite desnatado, com 2 colh de farinha de aveia, com adoçante e canela);
                                                                  ou
           1 prato de saladas verdes, cruas;
           1 pedaço de carne magra de 75g;
As 21hr posso comer um potinho de gelatina 0 cal ou uma fruta pequena.


    Vocês devem ter reparado, que na minha dieta, ela colocou canela em pó, em praticamente tudo, pois eu posso tomar junto no leite, ou então nas frutas.Mas este , é um truque para ansiedade, pois eu tomo o FRONTAL que é um ansiolítico e antidepressivo.Por este motivo a canela em pó esta  tão presente.Pra quem gosta pode usar, pois mal, acredito q não vai fazer!A canela ajuda a diminuir a ansiedade e fica bem mais gostoso.Mais uma dica q aprendi com ela e estou passando para vocês!
    Hoje não estou muito bem, pois estou decepcionada comigo mesma.Amanha pela manhã, vou vir postar minhas refeiçoes de hoje, pois agora não terminei meu dia ainda, mas sei dizer, q estou com fome!
   VAMOS QUE VAMOS!Desanimar, não vai me trazer nada de bom....apenas, vontade de largar tudo e sair correndo para um pote enormeeeeeee de sorvete ou qualquer outra coisa q seja proibida!!
  Boa Noite galera...amanha atualizo as refeições, e o mais sincera possível, eu prometo!
   

PRIMEIRO DIA DE BLOGUEIRA!

Oi gente!
Hoje é meu 1° post, no meu 1° blog!
Adivinhem o assunto?
    Emagrecer.....o sonho de toda mulher e de muitos homens!
    Não sei mesmo, muito bem por onde começar, porque eu queria contar como cheguei  neste peso, de 115kg, com apenas 1,62 m de altura!
    Bom, gordinha eu sempre fui, nunca fui magra,sempre na minha vida toda eu convivi com o excesso de peso!Desde bem pequena, eu já não encontrava roupas de criança pra mim (e por ironia hoje tenho uma loja de roupas!),tinha que usar roupas no tamanho adulto, mas minha mãe nunca foi uma pessoa muito instruída, então pra ela, criança bonita, é criança gordinha!A criança gordinha dela, que era linda , hoje é uma adulta obesa!Não culpo minha mãe por meu excesso de peso, pois depois de uma certa idade, eu poderia ter cuidado disso sozinha, mas comer é tão gostoso!!!!!!!!
    Sou casada, tenho 23 anos, e meu marido não é gordo, pelo contrário, ele é um falso magro!Ele come, come muitooooo, mas não engorda, e eu não entendo isso, de maneira alguma!Ele deve ter um estômago 3x maior q o meu e pesa 98kg com 2,01 m de altura!!Hehe...minha vida realmente é de excessos, tá vendo o tamanho do meu marido?Foi depois dele que as coisas saíram do controle eu acho!
    Quando conheci meu marido, estava com uns 80kg, no máximo dos máximos com uns 85kg, e estava com tudo!Pois eu sempre fui gorda, mas gorda com conteúdo, cintura, pernão e bundão.Mas agora , essa realidade esta um pouco mais cruel!Continua tudo "ão", mas agora está feio, não é mais algo que se disfarce com uma roupa, ou que chame a atenção de maneira positiva!Tenho vergonha até de transar com meu marido, afinal, ele não me conheceu assim!Ele me conheceu cheia de energias, sempre dançando , em festas, bem vestida, de salto alto no pé!E hoje, ele tem uma esposa, gorda, q anda de bermuda suplex e camiseta o tempo todo, porque não tem mais uma peça de roupa que fique legal, num corpo de 115kg!
    Depois que conheci meu marido," me atirei nas palhas", e não percebi o tamanho do estrago que isso tava me causando.Ele gostava de comer, e eu também, então, quando nós pensamos em algo, era comida, e hoje, veja bem onde isto foi parar!
    Trabalhava de babá, cuidando de uma menina de 3 anos, junto com isso, também cuidava da casa, que por sinal era grande e mantinha ocupada em minhas 8 horas de trabalho!Neste tempo eu até q já tinha engordado, mas estava com 90kg, o máximo  que chegava era a 93kg, depois de um final de semana na casa da minha sogra!E já não estava gostando disso, porque me olhava no espelho, e via minha barriga marcando nas calças, coisa que mesmo com 85kg eu não percebia muito. E como eu sou brasileira, fui empurrando com a barriga!
    Eu então, passei a tomar sibutramina. Perdi 11kg em um mês, mas como eu sinto todo e qualquer efeito colateral de remédios, eu tive que parar, e encontrei eles todinhos...e voltei a pesar de novo meus 90 kg.E mais alguns!Cheguei então a 94kg, sem o final de semana na sogra....foi ai que a coisa começou mesmo a ficar séria(na verdade, séria já estava a muito tempo, mas daí em diante que me apavorei)!
    Depois disso, o que eu acredito que acarretou mais , muito mais na minha deslanchada engordada, foi um problema de saúde q eu tive, e q por sinal ainda tenho.Em setembro de 2010, tive problemas com meu apêndice, e fiquei internada 7 dias no hospital, contando junto o pós operatório.Estava mal, de verdade, dizendo depois disso, meu médico, que eu estava morta e nem sabia.Estava "estourado"(acho que o termo médico pra isso é supurado)e muito infeccionado, eu estava literalmente com coco espalhado por dentro de toda barriga!Resumindo, fiz a cirurgia, fiquei 2 meses sem trabalhar, e durante 6 meses sem poder fazer muita força, pois o máximo de peso que posso levantar até hoje, são 15 kg, e não pode ser do chão, porque assim, fica "mais pesado ainda".Depois da cirurgia, eu tive que ficar muito parada e ainda assim, me cuidando e fazendo tudo o possível, tive complicação, uma hérnia, que a princípio vou operar no próximo mês!Ai que cheguei nos meus 100kg.Resumão:Ai q me ferrei em verde e amarelo.
    Agora, os outros últimos 15 kg que ganhei, pra completar minha saga de obesa, adquiri em apenas 60 dias!Depois que parei de fumar!Ok,ok, eu sei, estou de parabéns por ter conseguido parar de fumar, mas o ato me trouxe muitos benefícios,mas agora esta a me exigir muito sacrifício!Logo que parei de fumar, emagreci 3 kg, pois estava tomando o BUP, recomendado para o tabagismo, mas pra variar a dona Juh aqui, sentiu todo efeito colateral do remédio e teve que parar de tomar!Ai comecei a engordar desenfreadamente!1 kg após o outro!
    E hoje estou aqui, pra dividir minha experiência com vocês!
    Pretendo com este blog, descrever meu dia-a-dia como obesa, e como me sinto, e o mais importante, o que eu estou fazendo para mudar isso!
                                             COMEÇAMOS PELO DIA 1 HOJE:
    Na verdade, já estou a mais ou menos uns 14 dias fazendo caminhadas matinais.Saio de casa as 7:15 da manhã e normalmente até as 8:15 já estou de volta!
    Caminho este mesmo percurso que normalmente me custa 1hr de caminhada, dependendo do meu ritmo, q está dos piores, já que a muito tempo estava sedentária!Olha bem que futuro brilhante: obesa, sedentária, e fumante!Será que eu chegaria aos meus 40 anos??
    Amo comer, então ai, está um dos meus grandes problemas, nem q eu me sinta mal, eu como uma barra de chocolate inteira!Este é meu erro,quantias!
    Hoje fui pela 1° vez em uma nutricionista, o fato que me levou a criar este blog!
    Vou detalhar aqui o que eu comi ontem, pra vocês terem idéias dos meus erros!
 *1 xíc de café preto e uma fatia de pão branco com chimia e creme de leite;
 *uma manga, inteira;
 *6 colheres de arroz branco, com feijão e molho,e uns 3 pedaços de carne , q dariam uns 200g e ontem não tinha salada.
 *um pedaço generoso de melancia e balas a tarde todaaaaa....
 *DE JANTA 3 fatias de pão com mel e chimia de ovo (vc frita a linguiça, e derrama em cima dela, uma mistura de ovos batidos com água e farinha e é claro sal e deixa engrossar), q por sinal é muito gostoso;
*chimarrão, afinal eu sou gaúcha e, balas e mais balas!
    Estas foram minhas refeições ontem!
                                                                       Hoje:
Pela manhã, sai pra minha caminhada, mas normal, porque minha hora era 11;30 da manha.Então, hoje esta sendo meio dividido as refeiçoes!
*1 fatia de pão branco, com chimia de uva (feita em casa, com melado) e margarina, e 1 xíc de café preto sem açúcar.
*uma manga e 7 bolachas integrais de gergelin:
*3 colheres de sopa de arroz branco com feijão e um ovo feito no microondas, sem gordura.(Isso não é meu normal)
*1 manga e meia (errado!, deveria ser no máx meia);
*1 xíc de leite desnatado com aveia em flocos médios(3 col sopa) e 2 col de granola, com 3 gotas de adoçante e canela em pó;
*pedaço de rapadura;

    Finalmente acabou este dia, e amanhã vou começar a dieta certinho!
    Tenho muito mais pra contar e compartilhar com vocês!Amanhã eu volto e conto a dieta que ela me prescreveu!

PESO INICIAL: 114,2kg